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작성일 : 17-09-19 18:02
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*건강한 노년기를 보내기 위한 필수 영양소는 무엇일까요?
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글쓴이 :
관리자
 조회 : 8,308
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노년에는 치아가 약해지고 위산 분비가 줄어들어 소화기능이 떨어져 있는 경우가 많습니다.
이러한 경우 육류를 잘 섭취하지 못해 단백질, 칼슘, 철분, 아연 등의 미네랄이 부족할 수 있고 비타민B12 역시
부족하기 쉬우며, 또한 약해진 근육과 골밀도 감소로 운동량이 부족하게 되기 쉬워 이로 인해 면역과 비타민D의
합성 또한 부족해지기 쉽습니다.
대부분의 노인들은 혈액으로부터 비타민D를 가져올 능력이 떨어져 있으며, 노화로 인해 햇빛에 노출되더라도
비타민D를 잘 합성하지 못하기 때문에 칼슘과 비타민D를 보충해 주어야 골절의 위험을 줄일 수 있습니다.
또한 나이가 들면서 자연스레 신체의 유연성과 균형감각이 떨어지고 뼈가 약해지는데 거기에 도시생활습관으로
운동량이 감소해 노인성 고관절 골정과 부전골절, 비전형골절 환자가 증가하고 있습니다.
칼슘과 비타민D를 보충하면서 가벼운 운동을 곁들인다면 건강한 노후 뼈건강을 위한 최적의 방법입니다.
그 외 연령의 증가에 따라 산화스트레스, 호모시스테인이 증가함에 따라 비타민C, 베타카로틴, 비타민E, 엽산,
비타민B6, 비타민B12의 요구량이 증가하는데 그 중 비타민B12는 뇌의 노화속도와 관계가 있는 영양소로
노인인구의 30~40%가 결핍증이 있을 정도로 노년기에 추가적으로 필요한 영양소입니다.
현재 우리나라의 고령화 속도는 세계에서 유래가 없을 정도로 빠르다고 합니다.
규칙적인 운동, 금연 ,균형있는 식단으로 건강한 노년을 준비하시어 즐거운 황혼기를 맞이하시기 바랍니다.
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