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작성일 : 12-09-19 14:28
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노인 건강관리 - 추워지는 요즘, 혈압조심하세요
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글쓴이 :
관리자
 조회 : 7,031
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으슬으슬 추워지는 요즘,
혈압 조심하세요~
이맘때만 되면 유난히 조심해야 하는 사람들이 있습니다. 바로 고혈압을 가지고 있는 사람들인데요~ 급격한 기온변화는 혈관을 수축시킬 뿐만 아니라, 심장박동에 무리를 주어 고혈압을 유발할 수 있기 때문입니다. 일교차가 심해지면 우리의 몸은 적정체온을 유지하려고 혈관이 수축과 이완작용을 반복하게 되는데, 이 과정에서 혈압수치가 급격히 변하게 되면서 혈관에 무리를 주어 심혈관질환이 생길 가능성이 높아지게 됩니다. 특히, 노인들의 경우 갑작스런 기온변화에 취약하기 때문에 더욱더 세심한 건강관리가 필요합니다.
90%이상에서 특별한 증상이 없고 자각 증상을 느끼지 못해 ‘침묵의 살인자’라고도 불리 우는 고혈압은 환경에 따라 하루에도 수십 번 변하기 때문에 특히 아침 시간대를 조심해야 합니다. 밤새 유지했던 체온이 차가운 아침공기에 갑자기 뺏기게 되면서 혈관이 수축되어 혈압이 높아지고 결국 심장에 부담을 주어 심근경색, 심부전, 협심증 등을 일으키기 때문입니다. 고혈압은 특별한 증상이 없어 자신의 혈압이 높은 줄 모르고 있다가 심장질환 및 뇌졸중 등이 나타나거나 사망에까지 이를 수 있으므로 조기치료 및 지속적인 치료의 중요성이 강조되고 있습니다.
그렇다면 고혈압으로 인한 합병증을 예방하기 위해서는 어떻게 해야 할까요?
1. 하루 8시간 정도의 충분한 수면과 휴식으로 피로가 남지 않게 합니다.
2. 고혈압 약을 복용 중이라면 꾸준히 복용해야 하며, 의사의 지시 없이는 약물을 중단해서는 안됩니다. 약물을 적절하게 복용하는 데에도 불구하고 혈압이 불안정하다면 전문의와 상담해 보는 것이 필요합니다.
3. 아침에 잠에서 깬 뒤에는 갑자기 일어나기 보다는 누운 채로 손이나 발을 움직여 몸을 이완 시킨 후 천천히 일어나는 것이 좋습니다.
4. 너무 뜨거운 물(42℃ 이상)로 목욕을 하는 것은 혈전을 만들 수 있으므로 삼가는 것이 좋습니다. 또한 극단적인 찬물이나 찬물, 더운물 교대로 목욕하는 것도 피하는 것이 좋습니다.
5. 평소 손발이 차다면 손발을 따뜻하게 하고, 아침에 외출 할 때에는 겉옷을 준비하여 체온을 보호해야 합니다.
6. 흡연은 혈관을 수축시켜 혈압을 높이고, 혈관질환의 발병률을 높이게 되므로 금연해야 합니다.
7. 염분섭취를 줄이고 조미료 대신 식초나 레몬즙, 생강이나 마늘 등의 양념을 사용하는 것이 좋습니다.
8. 고등어와 같은 등푸른 생선 및 녹황색 채소나 과일을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
9. 호두, 땅콩, 밤 등 견과류를 적당히 섭취하고, 칼륨이 많은 쑥, 브로콜리, 시금치 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
10. 운동은 혈관의 활동성을 도와 혈관건강에 도움이 때문에 규칙적으로 하는 것이 좋으나, 아침보다는 저녁에 하는 것이 좋으며, 운동 전후로 간단한 맨손체조 및 스트레칭을 해 주는 것이 좋습니다. 수영, 자전거타기, 걷기, 조깅 등 유산소운동이 좋으며, 팔굽혀펴기, 역기 등 힘을 쓰는 운동이나, 단거리 달리기 같은 단시간에 힘을 내는 운동은 피하는 것이 좋습니다.
※ 고혈압은 평생 동안 조절해야 하는 질환이므로 평소 생활속에서 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다
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